Ленивая овсянка

Все знают, как полезно есть на завтрак овсянку. Но далеко не все любят овсяную кашу, пусть даже и на молоке с маслом. Сейчас стали популярны завтраки «для ленивых» - «ленивая овсянка» или «овсянка в банке». Ленивую овсянку смело можно назвать самым настоящим ПП-рецептом. Я рекомендую его всем, кто придерживается принципов правильного питания. Посудите сами, овсянка – это очень полезный продукт. В данном блюде мы даже не будем подвергать его тепловой обработке, и поэтому все ценные вещества в овсянке сохранятся по максимуму. Дополнить ленивую овсянку можно любыми фруктами, сухофруктами, орехами и прочими добавками. Для меня самой вкусной оказалась овсянка с черникой и какао. Кстати, черника входит в десятку самых полезных продуктов в мире. Поэтому кушать ее нужно обязательно!

Ингредиенты:

Йогурт – 200 мл
Овсянка – 8 ст.л.
Мёд – 2 ст.л.
Черника – 6 ст.л.
Какао – 1 ч.л.

Время приготовления

Время подготовки:: 5 минут
Время приготовления:: 10 минут

Количество порций:

2 порции

Пищевая ценность

Белки	3
Жиры	2
Углеводы	18
Калорийность *	99 кКал

_{* с расчетом на 100 грамм сырого продукта}

Инструкция приготовления

1Засыпать овсянку, залить йогуртом.
2Добавить чернику и присыпать какао.
3Теперь повторяем слои начиная с овсянки.
4Поставить в холодильник на ночь.

Приготовление

Для приготовления каши можно использовать не только коровье, но и соевое, кокосовое или миндальное молоко. А вместо йогурта взять густой кефир. Ягоды подойдут любые: клубника, черника, голубика, малина, шелковица, ежевика.

Насыпьте на дно банки пару ложек овсяных хлопьев.

Теперь вливаем кисломолочный продукт. Я выбрала натуральный йогурт, который приготовила с помощью закваски «Иммуно йогурт VIVO».

Добавляем вымытые ягоды черники и высыпаем ложечку порошка какао.

Повторяем все слои один за одним, начиная с овсяных хлопьев.

Также в один из слоев я добавила мёд для вкуса.

В итоге наш стаканчик заполнится примерно на ¾. По горлышко заполнять не нужно.

Если вы делаете ленивую овсянку в банке, тогда на этом этапе закрываем банку крышкой и встряхиваем несколько раз, чтобы слои слегка перемешались, тогда овсяные хлопья лучше пропитаются йогуртом.

Я делаю ленивую овсянку в стакане и не перемешиваю на ночь. Заполненный стакан отправляем в холодильник до утра.

Утром у нас уже готов завтрак, который не надо готовить! Такую овсянку очень вкусно кушать в холодном виде, сразу из холодильника. Кто хочет теплый завтрак, может подогреть овсянку в микроволновой печи. Также это отличный способ взять завтрак с собой.