• (звонки со всех телефонов Украины бесплатные)
  • 0 (800) ‎216-216
Как избавиться
от лишнего веса?

Все хотят хорошо выглядеть. Избавившись от лишнего веса, можно не только стать привлекательнее, но и здоровее.

Избыточный вес увеличивает шансы сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, заболеваний суставов и позвоночника. Давайте разберемся, как же можно стать стройнее и здоровее.

Питание

Пожалуй, самый важный элемент уравнения. Казалось бы, решение очевидно – сократить количество употребляемой пищи. Но если сделать это неправильно, то в ответ на это уменьшится базовый метаболизм, а вместе с ним и настроение и энергия для физической активности. Баланс опять будет в пользу набора жировой ткани, а стресс от недоедания и нехватка необходимых питательных веществ может привести к серьезным расстройствам здоровья.

Корректируя количество потребляемой пищи, нужно придерживаться следующих правил:

  • Изменение потребления пищи не должно иметь временный характер. Нужно не садиться на временную диету, а менять пищевые привычки на постоянной основе.
  • Не нужно урезать потребление калорий резко. Действовать нужно постепенно, не раскачивая «весы» слишком резко.
  • Не нужно урезать калорийность чрезмерно. Для похудения достаточно урезать калории не более чем на 15-20% от потребностей организма. Причем, если вы увеличиваете объем физической активности - количество пищи можно и нужно также увеличить.
  • Нужно отказаться или сильно урезать потребление сахара и прочих сладостей, включая сладкие напитки, пакетированные соки. Сахар вызывает выброс инсулина, который заставляет закачивать полученную с едой энергию в жировые клетки. Кроме того, употребление сахара вызывает нарушение естественной регуляции аппетита, заставляя нас употреблять больше пищи, чем нужно на поддержание текущих потребностей.
  • Питаться нужно полноценно. Для здорового функционирования организму необходимы все макро и микроэлементы. Неполноценное питание приводит к нарушению функций организма, а следом и к уменьшению как базового метаболизма, так и физической активности.
Полноценное питание должно состоять из следующих компонентов
Углеводы
Основной источник энергии для каждой клетки нашего тела. Углеводы бывают «быстрые» и «медленные». Чем «быстрее» углевод, тем большее количество инсулина выбрасывается в кровь и тем большая часть энергии будет запасена в виде жира. К быстрым углеводам относятся сахар, фруктоза, спортивное питание (гейнеры), мальтодекстрин, светлые хлебобулочные изделия. Предпочтение следует отдавать медленным углеводам, энергия которых в большей степени идет на поддержание текущих потребностей организма. Такими углеводами богаты крупы, овощи, свежие фрукты, цельнозерновые продукты.
Жиры
Необходимы для жизнедеятельности человека. Жиры обеспечивают нормальное функционирование клеточных мембран. Принимают прямое участие в поддержании здорового гормонального фона. Умеренное потребление жира необходимо. Гораздо лучше съесть продукт с обычным содержанием жира, чем обезжиренный продукт, в который добавлено много сахара, чтобы придать ему приемлемый вкус. Но есть и «плохой» жир – это в первую очередь трансжиры, такие как маргарин.
Белки
Необходимы для ремонта мышечных тканей и построения новых мышц. Предпочтение следует отдавать легкоусвояемым белкам: яйцам, белому мясу, кисломолочным продуктам.
Клетчатка
Содержится в продуктах растительного происхождения. Необходима для нормального пищеварения. Замедляет всасывание углеводов, а значит, понижает гликемический индекс продуктов.
Витамины и минералы
Обеспечивают функционирование организма на клеточном уровне. Витаминами богаты сезонные фрукты и овощи. В зимнее время года источником витаминов может быть квашеная капуста и кисломолочные продукты. Кроме того, кисломолочные продукты богаты микроэлементами, такими как кальций и фософор. Полезные бактерии, входящие в состав кисломолочных продуктов улучшают пищеварение и обмен веществ, улучшают гормональный фон и настроение.
Вода
Нужно употреблять около 3 литров воды в сутки, включая воду, содержащуюся в пище.
Физическая активность

Казалось бы, тут все совсем просто. Больше двигаешься – больше тратишь калории. Но и тут есть нюансы. Многие никак не могут заставить себя заниматься физически.

И дело тут не только и не столько в лени. Как известно, поведением человека во многом руководят гормоны. Стрессы и неправильное питание, а также некоторые заболевания, приводят к гормональным сбоям. В этом случае организм полученную из еды энергию почти полностью превращает в жир, а сил на физическую активность не остается. В первую очередь нужно попытаться избавиться от стресса, убедиться в достаточном количестве сна. Для исключения гормональных заболеваний нужно показаться врачу. Следует уменьшить потребление или исключить сладкие продукты, так как они снижают энергию, перекачивая ее в жир.

Наращивать физическую нагрузку нужно постепенно. Начать можно с прогулки в среднем темпе, постепенно увеличивая объем и интенсивность тренировок.

На увеличение физических нагрузок организм естественным образом реагирует повышением аппетита. Это нормально, следует помнить, что дефицит калорий должен быть не более 15-20%. Помимо расхода калорий, занятия спортом приводят к увеличению мышечной массы. Это очень важно, так как это повышает базовый уровень метаболизма. Не следует забывать употреблять достаточное количество белков, чтобы не препятствовать росту мышечных тканей.

Базовый метаболизм

Даже лежа на диване наш организм потребляет энергию. Причем для обычного человека более 2/3 расхода энергии приходится именно на базовый метаболизм.

Уровень базового метаболизма для каждого индивидуален. Он зависит от генетики, гормонального фона, процента мышечной массы, физической активности человека.

Секрет легкого похудения кроется именно в базовом обмене веществ. Дело в том, что на уровень базового метаболизма можно влиять. В первую очередь – наращивая мышечную массу. Мышцы даже в покое расходуют энергию, особенно в период восстановления между тренировками.

Поднять базовый уровень метаболизма могут также особые бактерии. Lactobacillus gasseri позитивно влияют на обмен веществ, приводя к увеличению потребления энергии в покое. Кроме того, лакто и бифидобактерии позитивно влияют на процессы пищеварения, способствуя правильному усвоению питательных веществ.

Ешь и худей
Закваска FIT-Йогурт VIVO

Закваска FIT-йогурт содержит особую бактерию Lactobacillus gasseri, которая влияет на обмен веществ и увеличивает уровень базового метаболизма. С помощью закваски и молока можно без труда приготовить домашний йогурт, содержащий живые бактерии. Кроме того, домашний йогурт – отличный источник протеинов, жирных кислот, витаминов, кальция и фосфора.

Приготовить домашний йогурт просто

Приготовить домашний йогурт проще, чем может показаться. Понадобится молоко, закваска, кастрюля и большое полотенце.

А если у вас есть йогуртница или мультиварка – то готовить йогурт будет еще проще.

Подробная инструкция по приготовлению

Закваска Кефир VIVO

Кефир на ночь для похудения – действительно хорошая идея. Это легкий продукт, содержащий немного калорий, но много ценных питательных веществ, без которых полноценное питание невозможно. Обеспечить организм всеми необходимыми веществами очень важно, особенно во время диеты, когда количество пищи ограничивается. Домашний кефир – действительно живой продукт, позитивно влияющий на пищеварение и обмен веществ.

Приготовить домашний кефир очень просто

Приготовить домашний кефир очень просто – ведь кефир сквашивается при комнатной температуре. Просто добавьте закваску прямо в упаковку молока и оставьте сквашиваться при комнатной температуре на 20-24 часов.

Подробная инструкция по приготовлению

Спрашивайте закваски в маркетах

Закваска FIT-Йогурт VIVO
  • Ашан
  • Велика кишеня
  • Велмарт
  • Мегамаркет
  • Фоззи
  • Обжора Одесса
  • Копейка Одесса
  • TOR-BA

Закваска Кефир VIVO
  • Ашан
  • Метро
  • Новус Украина
  • Таврия
  • Брусничка
  • Фоззи
  • Мегамаркет
  • Рукавичка
  • Фуршет
  • Антошка
  • Класс
  • Копейка Одесса
  • Рост
  • Обжора Одесса
  • Восторг Харьков
  • Дарс-Д Харьков
  • ТамТам
а также в аптечных сетях

 

Нажмите, чтобы купить со скидкой

Купить со скидкой

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ О ПРОДУКТАХ VIVO

ассортимент Заквасок

Закажите закваски VIVO
с доставкой по всей Украине
Нажмите здесь

Частые вопросы

Ответы на
популярные вопросы
Нажмите здесь

О ЗАКВАСКАХ

Узнайте больше о пользе
живых заквасок VIVO
Нажмите здесь
Все закваски VIVO вы можете приобрести в нашем фирменном магазине.
Контакты магазина:
Киев, ул, Евгения Сверстюка, 21 , оф. 102.
(044) 581-00-00