Как избавиться от лишнего веса?
Все хотят хорошо выглядеть. Избавившись от лишнего веса, можно не только стать привлекательнее, но и здоровее.
Избыточный вес увеличивает шансы сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, заболеваний суставов и позвоночника. Давайте разберемся, как же можно стать стройнее и здоровее.
Питание
Пожалуй, самый важный элемент уравнения. Казалось бы, решение очевидно – сократить количество употребляемой пищи. Но если сделать это неправильно, то в ответ на это уменьшится базовый метаболизм, а вместе с ним и настроение и энергия для физической активности. Баланс опять будет в пользу набора жировой ткани, а стресс от недоедания и нехватка необходимых питательных веществ может привести к серьезным расстройствам здоровья.
Корректируя количество потребляемой пищи, нужно придерживаться следующих правил:
- Изменение потребления пищи не должно иметь временный характер. Нужно не садиться на временную диету, а менять пищевые привычки на постоянной основе.
- Не нужно урезать потребление калорий резко. Действовать нужно постепенно, не раскачивая «весы» слишком резко.
- Не нужно урезать калорийность чрезмерно. Для похудения достаточно урезать калории не более чем на 15-20% от потребностей организма. Причем, если вы увеличиваете объем физической активности - количество пищи можно и нужно также увеличить.
- Нужно отказаться или сильно урезать потребление сахара и прочих сладостей, включая сладкие напитки, пакетированные соки. Сахар вызывает выброс инсулина, который заставляет закачивать полученную с едой энергию в жировые клетки. Кроме того, употребление сахара вызывает нарушение естественной регуляции аппетита, заставляя нас употреблять больше пищи, чем нужно на поддержание текущих потребностей.
- Питаться нужно полноценно. Для здорового функционирования организму необходимы все макро и микроэлементы. Неполноценное питание приводит к нарушению функций организма, а следом и к уменьшению как базового метаболизма, так и физической активности.
Полноценное питание должно состоять из следующих компонентов
Физическая активность
Казалось бы, тут все совсем просто. Больше двигаешься – больше тратишь калории. Но и тут есть нюансы. Многие никак не могут заставить себя заниматься физически.
И дело тут не только и не столько в лени. Как известно, поведением человека во многом руководят гормоны. Стрессы и неправильное питание, а также некоторые заболевания, приводят к гормональным сбоям. В этом случае организм полученную из еды энергию почти полностью превращает в жир, а сил на физическую активность не остается. В первую очередь нужно попытаться избавиться от стресса, убедиться в достаточном количестве сна. Для исключения гормональных заболеваний нужно показаться врачу. Следует уменьшить потребление или исключить сладкие продукты, так как они снижают энергию, перекачивая ее в жир.
Наращивать физическую нагрузку нужно постепенно. Начать можно с прогулки в среднем темпе, постепенно увеличивая объем и интенсивность тренировок.
На увеличение физических нагрузок организм естественным образом реагирует повышением аппетита. Это нормально, следует помнить, что дефицит калорий должен быть не более 15-20%. Помимо расхода калорий, занятия спортом приводят к увеличению мышечной массы. Это очень важно, так как это повышает базовый уровень метаболизма. Не следует забывать употреблять достаточное количество белков, чтобы не препятствовать росту мышечных тканей.
Базовый метаболизм
Даже лежа на диване наш организм потребляет энергию. Причем для обычного человека более 2/3 расхода энергии приходится именно на базовый метаболизм.
Уровень базового метаболизма для каждого индивидуален. Он зависит от генетики, гормонального фона, процента мышечной массы, физической активности человека.
Секрет легкого похудения кроется именно в базовом обмене веществ. Дело в том, что на уровень базового метаболизма можно влиять. В первую очередь – наращивая мышечную массу. Мышцы даже в покое расходуют энергию, особенно в период восстановления между тренировками.
Поднять базовый уровень метаболизма могут также особые бактерии. Lactobacillus gasseri позитивно влияют на обмен веществ, приводя к увеличению потребления энергии в покое. Кроме того, лакто и бифидобактерии позитивно влияют на процессы пищеварения, способствуя правильному усвоению питательных веществ.
Закваска FIT-йогурт содержит особую бактерию Lactobacillus gasseri, которая влияет на обмен веществ и увеличивает уровень базового метаболизма. С помощью закваски и молока можно без труда приготовить домашний йогурт, содержащий живые бактерии. Кроме того, домашний йогурт – отличный источник протеинов, жирных кислот, витаминов, кальция и фосфора.
Приготовить домашний йогурт просто
Приготовить домашний йогурт проще, чем может показаться. Понадобится молоко, закваска, кастрюля и большое полотенце.
А если у вас есть йогуртница или мультиварка – то готовить йогурт будет еще проще.
Кефир на ночь для похудения – действительно хорошая идея. Это легкий продукт, содержащий немного калорий, но много ценных питательных веществ, без которых полноценное питание невозможно. Обеспечить организм всеми необходимыми веществами очень важно, особенно во время диеты, когда количество пищи ограничивается. Домашний кефир – действительно живой продукт, позитивно влияющий на пищеварение и обмен веществ.
Приготовить домашний кефир очень просто – ведь кефир сквашивается при комнатной температуре. Просто добавьте закваску прямо в упаковку молока и оставьте сквашиваться при комнатной температуре на 20-24 часов.
Нажмите, чтобы купить со скидкой
