Закваски для схуднення

Звичайно, це не «чарівна пігулка», яка за ніч зробить людину стрункою і підтягнутою – такої «пігулки» просто не існує. Це лише один з елементів пазлу на шляху до гарної фігури. Ми з радістю відкриємо і інші складові успіху.

Згідно із дослідженнями, дієти, які полягають в жорсткому обмеженні харчування на певний термін, абсолютно неефективні в довгостроковій перспективі. Витрачені кілограми повертаються дуже швидко, і ще й з відсотками. Набагато ефективніше виглядає стратегія зміни своїх звичок, що призведе до нешвидкого, але довготривалого результату.

1. Відвідати ендокринолога (можливо, має місце захворювання, що призводить до надмірної ваги).
2. Виключити або сильно обмежити вживання цукру і фруктози, в тому числі фруктові соки, мед.
3. Сильно обмежити вживання продуктів, що містять цукор, фруктозу (вивчення складу допоможе виявити такі продукти).
4. Обмежити вживання алкоголю (не більше 150 мл сухого вина на добу).)
5. Вживати живі кисломолочні продукти без цукру і домішок (можна з фруктами, горіхами).
6. Забезпечити належний рівень фізичної активності (план мінімум – годинна щоденна прогулянка в темпі вище середнього).
7. Не обмежувати себе в інших продуктах, включаючи фрукти (соки не можна, а от фрукти можна, тому що у фруктах міститься клітковина, яка уповільнює всмоктування фруктози), овочі, м'ясні, молочні продукти, каші, і навіть картоплю, макарони і хліб (краще цільнозерновий).

Але вживати продукти слід повільно, помірними порціями. Якщо після вживання порції Ви як і раніше відчуваєте голод, почекайте 20 хвилин перед тим, як почати їсти добавку. У багатьох випадках голод минає, адже механізм сигналізації про насичення запускається в тонкому кишківнику і на це потрібен час. Якщо голод не пройшов – стримайте обіцянку собі і з чистою совістю з'їжте добавку.